نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن

28-05-2017, 01:12 AM

في رمضان| للنحفاء.. نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن

يعاني البعض من النحافة، ويعتبر شهر رمضان والصيام مشكلة لهم، حيث تقل أوزانهم بصورة كبيرة، فكيف يمكن لهؤلاء اكتساب الوزن خلال شهر رمضان بصورة آمنة ودون أي مخاوف؟

وتقول الدكتورة لورا فرح، أخصائية التغذية العلاجية، "إذا اتبع من يعانون من النحافة نظام غذائي متوازن ولكنه مرتفع في عدد السعرات الحرارية، فقد يستطيعون اكتساب وزن زائد بأمان، أو على أقل تقدير الحفاظ على ثبات الوزن".

وعن ما يجب أن يفعلوه لزيادة الوزن، وضحت:

استشر طبيب

تختلف أسباب الإصابة بالنحافة من شخص إلى آخر، فهناك أسباب مرضية، وهنك أسباب ناتجة عن سوء التغذية، وهناك أسباب الناتجة عن طبيعية جسم الإنسان، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد سبب الإصابة بالنحافة.

لا تبدأ بالماء

بسبب طول ساعات الصيام يصاب الإنسان بالعطش الشديد، ما يجعل الصائم يبدأ بتناول الماء بكميات كبيرة، ما يؤدي إلى الامتلاء، ويقلل من تناول الطعام لمن يعانون من فقدان الشهية، لذا يفضل أن تبدأ بكوب من الحليب والتمر.

المشروبات فاتحة الشهية

يتميز رمضان بالمشروبات الخاصة، وأغلبها فاتحة الشهية، لذا ينصح بتناولها بعد تناول الإفطار وحتى موعد الوجبة التالية، ومنها قمر الدين، كما يمكن تناول ما يرغب الشخص من ماء خلال تلك الفترة.

وجبة الإفطار المثالي

يجب أن تبدأ وجبة الإفطار ببعض التمرات لمد الجسم بالسكر، ثم تناول نصف كوب من الماء، ثم معلقة واحدة من السلطة، أو الشوربة، لتهيئة المعدة لبدء تناول الطعام، ثم البدء بالطبق الرئيسي.

قسم وجباتك

معظم الأشخاص النحفاء يعانون من مشكلة فقدان الشهية، وعدم الرغبة في تناول الطعام، لذلك ينصح دائما بتقسيم الوجبات ما بين الإفطار، والسحور، بحيث تكون وجبات قليلة ولكن متعددة ويفضل أن تكون ما بين 4-6 وجبات كل ساعتين.

تناول السحور

يعتقد البعض أن عدم تناول السحور غير مهم، خاصة إذا كانوا يعملون في الصباح الباكر، وأن الحصول على قسط من النوم أفضل، إلا أن الأمر غير صحيح، فوجبة السحور مهمة جدا لترطيب الجسم.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية

يجب إضافة الأطعمة اللذيذة والخفيفة والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، إلى وجبات الإفطار، مثل المايونيز، والعسل، والفواكه المجففة، والزبد، والصلصات، والموز، والمانجو، والعنب، والحلويات (بمقدار)، والمكسرات.

ابتعد عن العادات لخاطئة

يحاول البعض لزيادة الوزن من خلال تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والوجبات السريعة، ما يؤدي في نهاية الأمر إلى وجود "السليوليت"، وهو تركز الدهون في منطقة معينة، ومن تلك المناطق الكرش.

روابي ,ملكة الرواسي ,محمد الغنامي و 1 آخرون معجبون بهذا